Cómo pelear cuando estás en una relación | RED/ACCIÓN

Cómo pelear cuando estás en una relación

Ilustración: Mark Conlan / The New York Times

Muchas personas hacen todo lo posible para evitar conflictos, pero los investigadores de relaciones dicen que cada conflicto ofrece una oportunidad para mejorar una relación. La clave es aprender a pelear constructivamente.

El investigador matrimonial John Gottman ha desarrollado toda una carrera a partir del estudio de cómo interactúan las parejas. En un estudio importante, el Dr. Gottman y sus colegas observaron parejas recién casadas mientras discutían. Los investigadores encontraron que analizar solo los primeros tres minutos de la pelea de la pareja podría predecir su riesgo de divorcio en los próximos seis años.

Eso significa que los momentos más importantes entre usted y su pareja durante un conflicto son esos primeros minutos. Al centrarse en su comportamiento durante ese tiempo, es probable que cambie la dinámica de su relación para mejorarla.

Aquí hay algunos consejos generales de la investigación sobre cómo iniciar un argumento constructivo con la persona que amas:

Identifica la queja, no la crítica. Si está molesto por las tareas domésticas, no comience la pelea criticando a su compañero con «Nunca me ayudas». Concéntrese en la queja y en lo que la hará mejor. «Es muy difícil cuando trabajo hasta tarde los jueves y llego a casa a encontrarme con platos sucios y niños sin bañar. ¿Crees que podrías encontrar una manera de ayudar más en esas noches?»

Evite las frases «tu». Frases como «siempre» y «nunca» son seguidas casi siempre por críticas y culpas. En lugar, use oraciones que comiencen con «yo» o «nosotros», que lo ayudarán a identificar problemas y soluciones, en lugar de culpar a alguien más.

Sé consciente del lenguaje corporal. No hay que poner los ojos en blanco, lo que es un signo de desprecio. Mira a tu pareja cuando hablas. No tenga los brazos cruzados ni las piernas cruzadas para demostrar que está abierto a sus sentimientos y opiniones. Siéntese o párese al mismo nivel que su compañero: una persona no debe mirar hacia abajo o mirar hacia arriba durante una discusión.

Aprende a desescalar. Cuando la discusión comience a calentarse, tómate la responsabilidad de calmar las cosas. Por ejemplo, use la frase “Qué pasa si nosotros. . . ”, o “ Sé que esto es difícil. . . «, o » Escucho lo que estás diciendo. . . «, o «¿O qué piensas?»

© 2019 The New York Times

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