New York Times | RED/ACCIÓN
Vida Cotidiana | 25 de marzo de 2019

Ilustración: Miguel Porlan / The New York Times

Consejos para manejar tu tiempo en el celular

Según los datos de Moment, una aplicación de seguimiento de tiempo de uso del celular con casi cinco millones de usuarios, la persona promedio pasa cuatro horas al día interactuando con su teléfono. Aquí hay algunos consejos para navegar por una mejor relación con tu celular.

  • RECONSIDERA LA MANERA EN LA QUE PENSAS SOBRE ÉL: muchas personas consideran que al pasar menos tiempo en sus teléfonos se niegan a sí mismos un placer, y ¿a quién le gusta hacer eso? En su lugar, piénselo de esta manera: el tiempo que dedica a su teléfono es el tiempo que no está gastando haciendo otras cosas placenteras, como salir con un amigo o buscar un pasatiempo.
  • PREPARATE PARA EL ÉXITO: crea disparadores que te recuerden tus objetivos y te facilite cumplirlos. Si quieres pasar más tiempo leyendo, deja un libro en tu mesita de noche. Si deseas cocinar más, prepara una lista de compras para esa receta que estás ansioso por probar. Configure una estación de carga para su teléfono que no esté en su habitación y compre un reloj despertador independiente. Por otro lado, evite los disparadores que lo configurarán para el fracaso. Elimine aplicaciones de redes sociales de su teléfono. (En su lugar, use las versiones de navegador). Deshabilite las notificaciones, incluidas las de correo electrónico. Establezca una regla, para usted y su familia, de no mantener los teléfonos sobre la mesa durante las comidas.
  • UTILICE LA TECNOLOGÍA PARA PROTEGERSE DE LA TECNOLOGÍA: las aplicaciones de seguimiento del tiempo como Moment, Quality Time y (OFFTIME) medirán el tiempo que pasa en su pantalla. Freedom y Flipd le permiten bloquear el acceso a aplicaciones y sitios web problemáticos cuando desea tomarse un descanso. Apple ahora tiene un modo de “No molestar mientras conduce” que envía respuestas personalizables de mensajes de texto para que pueda alejarse de su teléfono sin preocuparse de dejar a alguien colgado. Lilspace hace lo mismo para Android, y muestra un temporizador en la pantalla de bloqueo que te muestra cuánto tiempo has podido permanecer desconectado (una característica extrañamente motivadora).

© 2019 The New York Times

Vida Cotidiana | 22 de marzo de 2019

Ilustración: Antoine Corbineau / The New York Times

Las tres reglas para liderar una reunión

Todos hemos estado atrapados en una mala reunión. Llegas a tiempo solo para que la reunión comience con 10 minutos de retraso. ¿La agenda? Poco clara. ¿La persona a cargo? También. Nada está realmente decidido y la reunión concluye, mientras lamentas en silencio la hora perdida. Hay una mejor manera. Aquí te pasamos las tres estrategias que necesitas ya mismo:

  • ESTABLECER LA AGENDA: puede parecer un requisito obvio, pero muchas reuniones comienzan sin un claro sentido de propósito. La agenda se puede resumir en una hoja impresa, escribirse en una pizarra o discutirse explícitamente desde el principio, pero todos deben saber por qué se han reunido y qué se supone que deben lograr.
    “Si no tengo una agenda frente a mí, me voy”, dice Annette Catino, directora ejecutiva de QualCare Alliance Network. “Si no sé por qué estamos en la reunión y usted no sabe por qué estamos allí, entonces no hay razón para una reunión”.
  • COMIENCE A TIEMPO / TERMINE A TIEMPO: Al establecer las reglas informales de una organización, los empleados responden a la persona que se encuentra en la oficina de la esquina. Si esa persona quiere que las reuniones comiencen a tiempo, las reuniones comenzarán a tiempo.
    “Si la reunión es a las 8, no llegas a las 8:01, llegas a las 8, porque la reunión comenzará a las 8”, dice Terry Lundgren, el presidente de Macy’s.
    Tan importante como comenzar a tiempo es terminar a tiempo. Un tiempo final definitivo ayudará a garantizar que se cumpla con lo que está en su agenda y que las personas regresen a su trabajo rápidamente.
  • TERMINE CON UN PLAN DE ACCIÓN: deje los últimos minutos de cada reunión para discutir los próximos pasos. Esta discusión debe incluir decidir quién es responsable de qué y cuáles son los plazos. De lo contrario, todo el tiempo que pasara en la reunión será en vano.
    A Shellye Archambeau, directora ejecutiva de MetricStream, una firma que ayuda a las compañías a cumplir con los estándares de cumplimiento, le gusta terminar sus reuniones preguntando: “¿Quién tiene el balón?”
    “Cuando estás jugando un deporte y te lanzan la pelota, tienes la pelota y ahora tienes el control de lo que sucede a continuación”, dice. “Es tuyo. Se convierte en un concepto muy visible para asegurarse de que realmente hay propiedad para asegurar que las cosas se hagan “.

© 2019 The New York Times

Vida Cotidiana | 21 de marzo de 2019

Ilustración: Andrew Roberts / The New York Times

Cómo hacer networking y reconectar con viejos conocidos

No hay forma de evitarlo: las redes tienen una mala reputación. Pero existe un acuerdo casi unánime entre los investigadores de que construir y fomentar relaciones con personas, colegas actuales y anteriores y personas que respetamos en el negocio, proporciona una base sólida para una carrera vibrante y un colchón para situaciones no planificadas. Si siente que los músculos de su red necesitan algo de ejercicio, aquí hay algunas formas de comenzar.

  • COMIENZA PEQUEÑO: cuando se topa con un ex compañero de trabajo, diga más que un rápido saludo; tome un momento y averigüe cómo está él o ella. Los trabajos y las responsabilidades siempre están cambiando y, francamente, es agradable cuando alguien se interesa sinceramente.
  • TOMA UN RIESGO: Invita a personas a tomar una copa después del trabajo, o a alguna actividad de voluntario patrocinado por la compañía. El punto aquí es conocer a las personas un poco mejor que durante las horas de trabajo.
  • UTILIZA MEDIOS SOCIALES: Las redes sociales están correctamente difamadas por muchas razones, pero no hay duda de que pueden ser una herramienta profesional efectiva. LinkedIn y Facebook pueden proporcionar una manera efectiva y relativamente indolora de llegar a las personas que conoces, especialmente a aquellos que han cambiado de trabajo. Piense en un colega o compañero de clase con el que haya perdido el contacto y haga contacto con un simple mensaje de “¿qué hay de nuevo?”. Cuente un poco (¡no más de unas pocas oraciones!) sobre lo que ha estado haciendo y pregúntele cómo le ha ido. Lo que hay que evitar aquí es sonar, necesitado o pesado, lo que simplemente confirma los peores estereotipos de las redes.
  • SE SINCERO: Usted está tratando de restablecer las conexiones con algunos viejos compañeros de trabajo. Y no lo tome personalmente si no recibe una respuesta. Si su colega quiere responder, él o ella lo hará. Mantén tus perfiles actualizados. Independientemente de sus sentimientos sobre las redes sociales, un perfil desactualizado no le está haciendo ningún bien.

© 2019 The New York Times

Vida Cotidiana | 20 de marzo de 2019

Illustración: Mark Conlan / The New York Times

Cómo lograr que tu relación dure

Las buenas relaciones no ocurren de la noche a la mañana. Toman compromiso, acuerdos, perdón y, sobre todo, esfuerzo. Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo fortalecer su relación en base a los hallazgos de varios estudios.

Mantente generoso

¿Eres generoso con tu pareja? ¿Con qué frecuencia expresas afecto? ¿O cosas pequeñas como traerle café? Los hombres y las mujeres que obtienen los puntajes más altos en la escala de generosidad tienen muchas más probabilidades de reportar matrimonios “muy felices”, según una investigación del Proyecto Nacional de Matrimonio de la Universidad de Virginia.

Se decisivo

Cuan consideradamente toman decisiones las parejas puede tener un efecto duradero en la calidad de sus relaciones románticas. Parejas que son decisivas antes del matrimonio —definiendo intencionalmente sus relaciones, conviviendo y planeando una boda— parecen tener mejores matrimonios que las parejas que simplemente dejan que la inercia los lleve a través de transiciones importantes.

“Tomar decisiones y hablar con las parejas es importante”, dice Galena K. Rhoades, investigadora de relaciones en la Universidad de Denver. “Cuando tomas una decisión intencional, es más probable que sigas adelante con eso”.

Nutre amigos y familia

A veces las parejas se enfocan tanto en la relación que se olvidan de invertir en amigos y familiares. Las investigadores Naomi Gerstel de la Universidad de Massachusetts, Amherst y Natalia Sarkisian del Boston College encontraron que las parejas tienen menos vínculos con los familiares que los solteros.

Eso coloca una carga y una tensión irracional en el matrimonio, dice Stephanie Coontz, quien enseña historia y estudios familiares en el Evergreen State College en Olympia, Washington.

“A menudo sobrecargamos el matrimonio pidiéndole a nuestra pareja que satisfaga más necesidades de las que cualquier persona pueda satisfacer”, escribe. Para fortalecer un matrimonio, considera pedir menos de él.

© 2019 The New York Times

Vida Cotidiana | 13 de marzo de 2019

Foto: Jonathan Nackstrand / AFP-Getty Images

Cómo criar hijos con hábito de tecnología saludable

Puedes intentar criar a un niño sin pantallas, pero seamos honestos, eso no es realista. Como en todo los temas, el desafío es equilibrar lo ideal y lo real de una manera que sea adecuada para su familia. “Mucho de lo que estamos enseñando sobre la crianza de los hijos en relación con la tecnología es simplemente la crianza de los hijos básica”, dice Scott Steinberg, coautor de “La guía moderna para padres a Facebook y las redes sociales”. “Todo se reduce a la regla de oro: ¿Están tratando a los demás de una manera respetuosa y empática?

Aquí hay algunos consejos de la guía “Cómo ser un padre moderno” de The New York Times, escrita por Perri Klass, una pediatra y Lisa Damour, una psicólogo:

Niños pequeños

Para los niños, comience por pensar en experiencias positivas relacionadas con la pantalla: ver una película en familia, leer un libro en un iPad, hacer FaceTime con familiares que estén fuera de la ciudad. En cuanto a la edad adecuada para un teléfono, “muchos expertos dirían que son alrededor de los 13 años, pero la respuesta más práctica es cuando la necesitan: cuando están fuera de su supervisión directa “, dice Steinberg. Considere dar acceso escalonado a la tecnología, como comenzar con un teléfono plegable, y recordar a los niños de los privilegios y las responsabilidades van de la mano.

Pre-adolescentes y adolescentes

Los teléfonos y las redes sociales brindan a los niños mayores la oportunidad de reconocer las responsabilidades que antes no tenían, como ser enviado, o pedido que envíen, una imagen inapropiada, dice Ana Homayoun, autora del libro “Bienestar de redes sociales: Ayudando a los adolescentes y preadolescentes a prosperar en un mundo digital desequilibrado”. Los padres deben hablar abiertamente sobre estos temas para que sus hijos no los tengan que navegar solo.

Familia

Y luego está la cuestión de proteger el tiempo en familia. Steinberg aconseja establecer reglas domésticas que rijan cuándo se pueden usar los dispositivos y que tengan políticas claras para cada edad, para que los niños sepan lo que pueden y no pueden hacer. Algunas de estas políticas se pueden aplicar a todos, como no usar teléfonos en la mesa o apagar las pantallas una hora antes de irse a dormir.

También es importante practicar lo que se predica: los padres deben tomarse el tiempo para sentarse con los niños pequeños a mirar lo que están haciendo en línea, en lugar de dejarlos solos con sus dispositivos como niñeras.

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Vida Cotidiana | 12 de marzo de 2019

Ilustración: Mark Conlan / The New York Times

Cómo pelear cuando estás en una relación

Muchas personas hacen todo lo posible para evitar conflictos, pero los investigadores de relaciones dicen que cada conflicto ofrece una oportunidad para mejorar una relación. La clave es aprender a pelear constructivamente.

El investigador matrimonial John Gottman ha desarrollado toda una carrera a partir del estudio de cómo interactúan las parejas. En un estudio importante, el Dr. Gottman y sus colegas observaron parejas recién casadas mientras discutían. Los investigadores encontraron que analizar solo los primeros tres minutos de la pelea de la pareja podría predecir su riesgo de divorcio en los próximos seis años.

Eso significa que los momentos más importantes entre usted y su pareja durante un conflicto son esos primeros minutos. Al centrarse en su comportamiento durante ese tiempo, es probable que cambie la dinámica de su relación para mejorarla.

Aquí hay algunos consejos generales de la investigación sobre cómo iniciar un argumento constructivo con la persona que amas:

Identifica la queja, no la crítica. Si está molesto por las tareas domésticas, no comience la pelea criticando a su compañero con “Nunca me ayudas”. Concéntrese en la queja y en lo que la hará mejor. “Es muy difícil cuando trabajo hasta tarde los jueves y llego a casa a encontrarme con platos sucios y niños sin bañar. ¿Crees que podrías encontrar una manera de ayudar más en esas noches?”

Evite las frases “tu”. Frases como “siempre” y “nunca” son seguidas casi siempre por críticas y culpas. En lugar, use oraciones que comiencen con “yo” o “nosotros”, que lo ayudarán a identificar problemas y soluciones, en lugar de culpar a alguien más.

Sé consciente del lenguaje corporal. No hay que poner los ojos en blanco, lo que es un signo de desprecio. Mira a tu pareja cuando hablas. No tenga los brazos cruzados ni las piernas cruzadas para demostrar que está abierto a sus sentimientos y opiniones. Siéntese o párese al mismo nivel que su compañero: una persona no debe mirar hacia abajo o mirar hacia arriba durante una discusión.

Aprende a desescalar. Cuando la discusión comience a calentarse, tómate la responsabilidad de calmar las cosas. Por ejemplo, use la frase “Qué pasa si nosotros. . . ”, o “ Sé que esto es difícil. . . “, o ” Escucho lo que estás diciendo. . . “, o “¿O qué piensas?”

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Vida Cotidiana | 11 de marzo de 2019

Ilustración: Heidi Younger / The New York Times

Cómo comer bien para tu corazón

En todo el mundo, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares son las principales causas de muerte. Pero también hay buenas noticias. Alrededor del 80 por ciento de todos los casos de enfermedades cardiovasculares son prevenibles. Uno puede reducir su riesgo notablemente haciendo algunos cambios en el estilo de vida. Esto es lo que necesitas saber sobre una dieta saludable para el corazón.

Alimentos que debes comer a menudo

  • Productos vegetales, como nueces, semillas, legumbres, granos enteros, frijoles y avocados.
  • Frutas y hortalizas sin azúcares añadidos ni conservantes.
  • Mariscos, especialmente pescados grasos como el salmón salvaje y la caballa.
  • Alimentos fermentados, como el yogurt y el kimchi.
  • Las grasas saludables como el aceite de oliva.

La categoría “buena” contiene muchos alimentos de origen vegetal. “Necesitamos sus fitoquímicos y nutrientes antiinflamatorios y pro-salud”, dice el Dr. Dariush Mozaffarian, cardiólogo y decano de la Escuela de Ciencia y Política de Nutrición de Tufts Friedman. El pescado, que contiene ácidos grasos omega-3, y el yogur, que tiene probióticos que apoyan a la salud intestinal, también han demostrado ser muy beneficiosos.

Alimentos que debes evitar

  • Alimentos con azúcar agregada, como gaseosas, jugos de frutas y dulces.
  • Carbohidratos refinados, como cereales para el desayuno, pan blanco y pasta.
  • Carnes procesadas, como carnes frías, embutidos, salchichas y jamón.
  • Alimentos envasados ​​que están cargados de sal, azúcar, grasas trans y conservantes.

Debes limitar tu ingesta de los alimentos en esta categoría “mala” porque hay pruebas sólidas de que tienen un impacto negativo en la salud cardiovascular. El Dr. Mozafarrian llama a los carbohidratos refinados y almidonados “el azúcar escondido en el suministro de alimentos” porque contienen cadenas de glucosa que esencialmente actúan como azúcar en el cuerpo.

Alimentos para ser consumidos con moderación.

  • Manteca, queso, carnes rojas, leche y huevos.

Esta categoría final consiste en alimentos que no debes evitar, pero que debes consumir con moderación, como la manteca. Está bien
cocinar o hornear con ella. Pero no es necesario tenerla en cada comida.

“Asegúrate de comer los alimentos buenos, minimizar los malos y luego estos otros alimentos se pueden usar para completar el resto de su dieta “, dice el Dr. Mozaffarian. “No solo podemos estar comiendo las cosas buenas.
De lo contrario tu dieta se volverá aburrida “.

© 2019 The New York Times